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很多觀看過鐵人三項的人總是被鐵三比賽的氛圍所感染，都表示有朝一日自己也來參加一次。然而，掂量掂量自己的情況，往往覺得實力不夠不敢輕易嘗試，其實通過訓練，完全可以鼓足自己參賽的信心。

1、耐力基礎

很多業余選手進入鐵人三項項目往往是從其中一個項目轉入，跑步圈，游泳圈或者自行車圈。大家都對自己所進行的項目比較熟悉，但現在三個項目合在一起，不僅僅是要會三個項目，更重要的是有一定的耐力基礎。在這三個項目中，跑步對于耐力的鍛煉效果是最好的，所以可將跑步作為一個長期的基礎訓練，建議一周3至4次跑步訓練。

2、游泳的技術

游泳作為比賽的第一個項目，出水后所處的位次也常常會影響到整體的成績，所以游泳不能差太多。游泳是三個項目中技術含量最高的，掌握良好的游泳技術，可以不耗費太多體力，也能夠處于領先位置。游泳并非只是靠力量，長距離游泳更講究動作的效率合節奏。高頻的游泳有助于保持良好的水感，而高強度的間歇包干則促進游泳速度的提高。建議一周進行2至3次的游泳訓練。

3、自行車騎行經驗

自行車速度快，不常騎車的人速度加快會有緊張的感覺，所以需要常常進行高速的適應。平時的訓練中可以跟隨團體進行跟騎訓練，有利于提高騎行速度，面對高速更加從容，另外針對爬坡，拐彎等技術進行特別掌握，在比賽中可以更加自如的運用各種技術，提高騎行的流暢度。騎行以1小時高心率強度鍛煉為主，輔助一些長距離訓練。自行車的訓練一周安排2-3次比較合適。

4、訓練計劃安排

可見因為有三個項目需要進行訓練，的確會占用很多的時間，我們需要更加高效的訓練，科學合理的搭配，高強度和低心率等方法交叉，不同的時間段進行不同的訓練。例如早晨游泳1小時，晚上進行2小時低心率跑，隔天進行高強度自行車速度訓練。訓練日可以進行1至2項訓練，不過每周至少需要一天，完全休息。

5、三項合體加換項訓練

臨近比賽，需要進行三項合練，以解決項目轉換時不同肌肉發力轉換所遇到的一些問題。讓生理和心理對這種情況的發生有所適應，并采取正確的措施來進行調整。由于正式比賽都會在戶外的公開水域進行，所以必須有提前的適應，在公開水域訓練必不可少，但請攜帶安全浮球。另外需要注重換項的鍛煉，養成良好的習慣，并盡量縮短換項時間，在比賽中才能從容不迫，動作利索。

也許好的裝備會幫你提高些許成績，但是踏實的訓練使你敢于真正面對比賽。所有的訓練做到了，你會充滿自信的在心里對自己吶喊—鐵人，come on!